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让丰臀无处不在
2022-09-22

刷牙漱口的时候

在刷牙的时候,其实也是丰臀的好机会哦,首先就是需要的是两脚是需要并拢的,肩部是需要挺起的,然后就是臀部是用力的进行一些的缩紧,然后就是在漱口的时候,臀部是放松的一个状态,就是需要这样重复这样的动作的哦。

仰卧提臀

把你的双脚就是进行一些的微曲,然后就是平躺地上面的,然后就是把你的双手是平放在两侧的。这样的话就是可以是利用一些的腰力进行引体上升的,然后就是维持约5秒的时间,把身体是平放在地上面,然后就是重复动作15次的哦,当然越多越好的啦!

俯伏式提臀

手脚是需要伸直然后就是伏在地上面的。然后就是尽量的是利用一些的腰力,是向上拉高一些的身体,然后就是维持大概是3秒的时间。

站立提臀

双腿的话就是需要的是紧贴站立的,然后就是双手是按墙而立的。把一只的脚是需要向后拉的,然后就是需要的是持续五秒的时间过后,把你的脚就是需要的是放回原位的,另一只脚就是需要的重复这个动作的。

在这对于次数的话,就是多多益善的啦,所以,加油锻炼的啦!